健康、生活習慣、シンプルライフ
いい生活習慣とは
考え方
自分が継続実行できそうなことで、生活の中にルーチン化する。
費用がかかるものは継続できない。
簡単なものから少しずつ増やしていく。
完璧を目指すとかえってストレスになる。すべてほどほどが肝要。
完璧を目指さない。
生活
早寝早起 6:30 起床、11:00 就寝。△
睡眠時間が1.5hの倍数になるよう6h,7.5h。△
寝る前に5分間の瞑想。×
室内の換気
換気システム、朝一番に窓開け。○
喫煙はしない。●
いつも笑顔。舌を上あごにつけ口角を上げる。
家具、衣類、本、資料、写真などの物を最低限に減らす。
体の手入れ
歯を丁寧に磨く 起床後、昼食後、入浴中の3回。○
手洗い、うがい。△
爪、鼻毛、耳、目、髪の手入れ。○
入浴法、半身浴、心臓から遠いところから暖める。
運動
ウォーキング スマホの歩数計で一日8000歩->10000歩。○
歩き方 靴底が均等に減るような歩き方。△
姿勢 椅子にすわる、歩く時。×
呼吸法 ゆっくり深い、足の歩幅に合わせて3歩ずつ呼、吸。△
食事
起床後にコップいっぱいの水を飲む。常温。×
腹8分目、よくかむ、楽しく。△
排出。×ワインはほどほど。●
コレステロールLDLを140に下げる。×
塩分は一日1.0g。
和食に変更。×
朝食を食べる。△
間食をしない。△
情報の遮断
テレビ、すべてプログラム予約録画にする。
インターネット、ブログの更新など情報の取りまとめの為につかう。youtubeは見ない。
スマホ、メールは1回/1日、スケジュールTODOのみ。ゲームは極力しない。×
健康法
巷の健康法は疑ってかかること。一つで完璧なものなどないもの。また継続しないと意味がない。
