いい生活習慣とは

2013/10/26
健康、生活習慣、シンプルライフ

いい生活習慣とは

考え方
自分が継続実行できそうなことで、生活の中にルーチン化する。
費用がかかるものは継続できない。
簡単なものから少しずつ増やしていく。
完璧を目指すとかえってストレスになる。すべてほどほどが肝要。
完璧を目指さない。

生活
早寝早起　6:30　起床、11:00　就寝。△　
睡眠時間が1.5hの倍数になるよう6h,7.5h。△
寝る前に5分間の瞑想。×
室内の換気
　換気システム、朝一番に窓開け。○
喫煙はしない。●
いつも笑顔。舌を上あごにつけ口角を上げる。
家具、衣類、本、資料、写真などの物を最低限に減らす。

体の手入れ
歯を丁寧に磨く　起床後、昼食後、入浴中の3回。○
手洗い、うがい。△
爪、鼻毛、耳、目、髪の手入れ。○
入浴法、半身浴、心臓から遠いところから暖める。

運動
ウォーキング　スマホの歩数計で一日8000歩->10000歩。○
歩き方　靴底が均等に減るような歩き方。△
姿勢　椅子にすわる、歩く時。×
呼吸法　ゆっくり深い、足の歩幅に合わせて3歩ずつ呼、吸。△

食事　
起床後にコップいっぱいの水を飲む。常温。×

腹8分目、よくかむ、楽しく。△

排出。×
ワインはほどほど。●
コレステロールLDLを140に下げる。×
塩分は一日1.0g。
和食に変更。×
朝食を食べる。△
間食をしない。△

情報の遮断
　テレビ、すべてプログラム予約録画にする。
　インターネット、ブログの更新など情報の取りまとめの為につかう。youtubeは見ない。
　スマホ、メールは1回/1日、スケジュールTODOのみ。ゲームは極力しない。×

健康法
　巷の健康法は疑ってかかること。一つで完璧なものなどないもの。また継続しないと意味がない。