75歳からの健康管理

 2026/2/20

75歳からの健康管理

後期高齢者75歳からの健康管理について、考察してみる。

睡眠管理

　睡眠アプリ　毎日同じ時刻に起きる、6:30,2分割睡眠　風呂　耳栓　遮光カーテン　掛け布団　寝具　ヒーター　呼吸法　5分間瞑想　

食事管理

　朝食　山パン　チーズ　スープ　ゆで卵　バナナ

　昼食　会社　弁当　味噌汁　コーヒー14:00まで、以後はノンカフェインの黒豆茶、

　夕食　自炊　野菜鍋、サバ缶、豆腐　ナッツ　ドライフルーツ

運動管理

　ウォーキング　階段使用　4000歩/日

検診

　かかりつけ医　3か月毎　

　脂質代謝異常　LDL 140以下、アトルバスタチン5mg,

　糖尿病　60以下、ジャヌビア50mg

　歯科検診　2回/年

　健康診断　1回/年

体のメンテナンス

　風呂、歯磨き、髪の毛、散髪、爪切り、髭剃り、鼻毛、耳掃除

病気管理

　お薬手帳

座右の銘、自己管理

 2026/2/11

本屋で名言集のコーナーがあった。

その中で、

自助論、サミュエル・スマイルズ、

自省録、アウレサウス、

情報管理計画-cloud

 2026/2/8

書斎、情報管理、文書管理、情報機器、PC,スマホ、インターネット、通信回線

今後の情報管理として、情報の置き場所、アクセス方法、管理方法について検討した。

情報は全てcloudに収納する。

Google drive 無料版　15GBには、

Google photo,gmail,Google calendar,Google 連絡帳、Google To Do,Google Blogを収納

MS one drive 無料版　5GBには、

事業決算、請求文書、青色申告書、e-taxデータ等のexcel,word,.data文書を収納

アクセスは、webブラウザ、chromeでGoogleまたはweb  officeで編集する。

常にインターネット接続が必須。

通常のアクセスは、iPhoneSEを使用する。

今後はTablet PCは使用しない。

問題点は、無料版での5GBまでの制限がある点。有料だと、21,300円/年必要。

確定申告書作成コーナーにてwin10+chromeで過去データを推敲し、e-taxはiphoneSEでマイナ認証を行う

 2026/2/5

書斎、確定申告、e-tax,icカードリーダーからiPhone SEでのマイナ認証

確定申告において、前年度はwin10+chrome+icカードリーダーで作成した。

今年度は過去のe-taxデータを、まずは提出方法の変更で文書提出に変えて、完成まで推敲する。完成後のデータを今度は、提出方法をe-taxに変えてicカードリーダーをつないで、送信していた。すべてwindows環境でした。

翌年度はwin10環境で文書提出まで行い、完成後のデータを提出方法をe-taxに変えてiPhone SEをつないで、マイナンバーカードの認証をおこない送信したい。

win10+chrome+iPhone SE環境に変更して、icカードリーダーを使わない状態にしたい。

これらの条件で、Google　AIモードで検索すると。

Windows 10で完成させたデータを、最終的にiPhone SEをICカードリーダー代わりにして送信することは可能です。

これまでの「物理的なICカードリーダー」を繋ぐ手間の代わりに、「画面のQRコードをiPhoneで読み取る」という動作に変わるだけですので、基本的な流れは変わりません。

Windows 10での作業

1. 確定申告書等作成コーナーで、前年のデータを読み込み、提出方法を一旦「書面提出」（またはそのまま）にして推敲を完了させます。
2. 内容が完成したら、最後に「送信・印刷」のステップへ進みます。
3. 提出方法の選択画面で、今回は「スマートフォンを使用してe-Tax」（QRコード形式）を選択します。 

iPhone SEでの認証・送信

1. PC画面に「2次元バーコード」が表示されます。
2. iPhone SEでマイナポータルアプリを起動し、右下の「読み取り」ボタンをタップします。
3. PCのバーコードを読み取り、4桁の暗証番号を入力後、iPhone SEをマイナンバーカードにかざして認証します。
4. 認証が成功すると、Windows 10側の画面が自動で切り替わり、そのまま送信（e-Tax）が完了します。 

ポイント

• 物理リーダー不要: Windows 10にICカードリーダーを接続する必要はありません。iPhone SEがその役割を担います。
• データの引き継ぎ: 推敲中に「保存（.data）」したファイルは、最後の手順で提出方法を切り替えてもそのまま使えます。

win10tabletとoffice H&B 2013の更新計画

 2026/2/1

書斎、PC,Tablet,Windows10,office home＆business 2013,

Windows10,office2013のサポート終了につき、後継機種、ソフトについて検討する。

方針、PCは中古で2.3万円、メモリー追加可能、ディスク容量拡張可能、win11対応。

officeはwebで無料使用可能、もしくはサブスクでms365,21300円/年。

PCはWindows11対応のlenovo tp L390.中古で2万円。

ソフトは、MS 365 for web まず無料版を試して

関数等使用に耐えれるかチェックする。ファイルの引継ぎは、one drive 5G経由とする。

現状3G使用しているので、データを削除して、5G一杯空ける。既存の確定申告用のexcelデータをone driveにアップロードする。

これらのファイルをweb ms365 excelに読み込み、データ入力可能か調べる。今後はweb ms365 excelで操作できるように、修正する。

win10タブレットでe-tax確定申告をおこなう

 書斎、確定申告、e-tax,青色申告、株式の損益通算、旧NISAの一般口座

R7年分のe-tax確定申告を、win10タブレットPCでおこなった。

確定申告書作成コーナーで、昨年分のデータを引き継いで作成した。

まずe-taxから書類提出方法に変更して、書類上で加筆修正後、OKなってから

e-taxに提出方法を変更して送信した。

前年と異なる点は、株式の損益通算2年目で、譲渡益と配当金で通算したこと、

総合の配当控除は使わない点、つまり分離課税を選択した点。

旧NISAのロールオーバー分が一般口座にはいり、その売却益を少額であるが

譲渡益として通算した。

あと作成コーナーのシステム要件がwin11+chrome が推奨になったが、

win10+chrome+ICカードリーダーで昨年度と同様に申告した。

iPhone SE  でマイナンバーカードでマイナポータルへアクセスも今後の為

実行したが問題なく行える、来年度はスマホでe-taxを実施してみようと思っている。

3穴A4サイズドキュメントシステム

 2026/1/11

書斎、ドキュメント整理、A4サイズ用紙、3穴バインダー、A4クリアホルダー、11穴A4クリアファイル

紙のドキュメントの整理システムは、以下の方法に統一している。

1.まず物理紙のドキュメントは、極力A4サイズに統一すること。大きなサイズのものは、折りたたんでA4サイズにする。

2.このドキュメントの一時保管場所として、A4サイズのクリアホルダーに1案件1ホルダーに収納する。

3.この案件が終了して、保存の価値ある場合、11穴のA4クリアファイルに収納する。10枚くらいまで。

4.このクリアファイルをグループ分けして、3穴台紙ビスバインダーか3穴リングバインダーか3穴キングジムバインダーに収納する。

4-1.3穴台紙ビスバインダーは、年間計画、投資計画、服装計画等の毎月見る計画と実施の記録を収納する。

4-2.3穴リングバインダーは、クレジット明細書、雇用関係。

4-3.3穴キングジムバインダーは、6冊あり、財務、事業、確定申告、購入品、健康、個人情報に分けている。

特徴は、全ての閉じ穴は国際基準の11穴の3穴で統一すること。ファイル、バインダーも国際3穴ファイルが綴じれること。綴じビスも、ナカバヤシのフエルアルバムのビスを使用する。外径5mm,内ビス径4mm,旧JISの0.75ピッチを使う。